หน้าแรก > การยศาสตร์ > ท่าทางการทำงานที่ปลอดภัย การยศาสตร์ > 10 จุดแก้อาการปวด หลัง – บ่า – ไหล่

10 จุดแก้อาการปวด หลัง – บ่า – ไหล่

10 จุดแก้อาการปวด หลัง – บ่า – ไหล่
ทำได้เอง ใช้ได้ทั้ง ออฟฟิศ / โรงงาน / งานยืน–งานนั่ง
1️.คอ (Neck)
    อาการ: คอแข็ง ปวดตึง
    แก้: ก้ม–เงย / เอียงซ้าย–ขวา ค้าง 10–15 วินาที
    เหมาะ: คนก้มจอ ใช้มือถือบ่อย
2️. บ่าด้านบน (Upper Trapezius)
    อาการ: บ่าหนัก เกร็งตลอดวัน
    แก้: ยักไหล่ขึ้น–ลง + นวดจุดบ่า
    ทิป: ผ่อนคลายไหล่ อย่าเกร็งโดยไม่รู้ตัว
3️. ข้อไหล่ (Shoulder Joint)
    อาการ: ไหล่ตึง ยกแขนไม่สบาย
    แก้: หมุนไหล่หน้า–หลัง / เหยียดแขนไขว้
    เหมาะ: งานเอื้อม ยก หยิบซ้ำ ๆ
4️. หลังส่วนบน (Upper Back)
    อาการ: หลังตึง หลังค่อม
    แก้: ประสานมือดันไปหน้า โค้งหลังเล็กน้อย
    ผล: เปิดไหล่ ลดหลังงอ
5️. หลังส่วนล่าง (Lower Back)
    อาการ: ปวดเอว ปวดหลังล่าง
    แก้: เอียงตัวซ้าย–ขวา / บิดลำตัวช้า ๆ
    เหมาะ: นั่งหรือยืนนาน
6. สะบัก (Scapula)
    อาการ: ตึงลึก ๆ ระหว่างสะบัก
    แก้: บีบสะบักเข้าหากัน ค้าง 5–10 วินาที
    ผล: หลังตรงขึ้น ลดปวดบ่า
7️. หน้าอก (Pectoralis)
    อาการ: ไหล่ห่อ หลังค่อม
    แก้: เหยียดอก เปิดไหล่ (ดันอกออก)
    ผล: สมดุลไหล่–หลัง
  8. แขน–ข้อมือ (Forearm & Wrist)
   อาการ: เมื่อยแขน ปวดลามขึ้นบ่า
   แก้: เหยียดข้อมือ งอ–เหยียดแขน
   เหมาะ: คีย์บอร์ด เมาส์ งานจับเครื่องมือ
9️. สะโพก/ต้นขา (Hip Flexor)
   อาการ: ปวดหลังจากนั่งนาน
   แก้: ยืดสะโพก–ต้นขา (ก้าวขา ยืดด้านหน้า)
   ผล: ลดแรงดึงหลังล่าง
10. ท่าทางการทำงาน (Posture)
   อาการ: ปวดซ้ำเรื้อรัง
   แก้:จอระดับสายตา
   ศอก ~90°
สลับยืน–นั่งทุก 30–60 นาที
เคล็ดลับการยศาสตร์ (จำง่าย)สั้น ๆ แต่บ่อย ๆ ดีกว่ายืดครั้งเดียว
เปลี่ยนท่า = ลดปวด   ปรับงานให้เข้าคน ไม่ใช่ให้คนฝืนงาน

Visitors: 646,502